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游泳陸上訓練之柔韌性練習

游泳陸上訓練分為柔韌性訓練和力量性訓練。身體的柔韌性強度,是保障力量發揮的基礎。柔韌性保障技術性動作是否能做到位。

陸上柔韌性訓練是貫穿於整個游泳訓練始終的。在練習游泳技術的同時,也要進行柔韌性的強化練習。

陸上柔韌性的練習,簡單來說就是“壓腿、壓臂”。

壓腿動作:盤腿坐著地上,腳掌對腳掌,雙手扶住腳腕,彎腰用力用頭碰觸腳掌,保持至少2分鐘,挺胸再次?下壓。

壓臂動作:雙臂一前一後繞在背後,雙手拉緊,保持至少2分鐘,換臂在進行。

堅持柔韌性訓練,有益於游泳技術的提高,柔韌性提高後,能更細化游泳技術動作,在不增加力量的情況下,提高速度 。
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